脂肪減少・筋肉増加の記録。
(最新の記録は https://pub.ks-and-ks.ne.jp/cycling/more-muscle.shtml)
ロングライド (距離100km以上かつ所要時間4時間以上、違うのも混ざる可能性あり)
今日は川じゃなくて奥津湖岸。 夏は水に引き寄せられるのだ。 173km/5時間55分、 スピード平均29.173km/h、 Paused Time 9分を除く平均29.934/h、 登坂標高差合計1523m。 3169kj、 NPは168w、 TSSは305。
アソスT.cento_S7ビブショーツ+アソスSS.cento_S7ジャージ+指切りグローブ+パールイズミコールドブラックヘルメットビーニー。 スーパーH2Oを1280mlを持って行って、 キリンラブズスポーツ555ml×2を追加補給。 補給食はスポーツようかん×5+カーボショッツ×1。 追加ドリンクのカロリーを当てにしてカーボショッツを1個しか持って行かなかったら、 ずっと曇ってたおかげでドリンク追加補給が1回だけで済んでしまい、 終盤はずっと空腹感。
曇ってはいたけど、 奥津湖西岸を走っている間に雲の隙間から日が射して幻想的な景色になることが時々あった。 苫田ダムより、 途中の道路からの景色のほうが良かったんだけど、 そういう所に限って自転車を安心して止めておけるスペースが無いのよねー。
ローラー上でSL3を漕いでると、 踵が内側に寄り過ぎる気がしてクリートの可動範囲をヒールアウト側に移動したが、 先週と今日の出力を見比べる限り完全に失敗。 元に戻すべし。
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