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脂肪減少・筋肉増加の記録。
(最新の記録は https://pub.ks-and-ks.ne.jp/cycling/more-muscle.shtml)


検索文字列(Perlの正規表現):
  アルファベットの大文字小文字を  区別しない  区別する
  検索文字列の文字コード: (まともなブラウザなら変更不要の筈)
  (下で指定した年月日の記録から検索、 年月日を指定しなければ過去1年の記録から検索。)

年月日:
  例1: 2002年9月1日分 → 20020901-*、 例2: 2002年9月10日〜2002年9月19日分 → 2002091*、
  例3: 2002年9月分 → 200209*、 例4: 2002年12月〜2003年1月分 → 200212*..200301*
  (検索文字列を指定しなければ、 該当する年月日のすべての記録を表示。)


ロングライド (距離100km以上かつ所要時間4時間以上、違うのも混ざる可能性あり)

過去1年間または2002年〜2024年:    正順  逆順
年月日指定:    正順  逆順

2017年7月23日(日)
 
三野公園前-宿本町-r386-JR備前原駅前-玉柏-新大原橋下-r218-かつらぎ橋-r461-r53-r457-建部町吉田-R53-r211-建部町中田-建部町市場-建部町宮地-建部町建部上-R484-八幡橋-R53-r30-r70-r159-R429-r159-r340-r335-r339-津山広域農道-津山市 真壁・小座-r82-津山市 入・下森原・馬場-R179-奥津湖を反時計回りに一周-苫田ダム-山田養蜂場みつばち農園-r82-鏡野町 入・山城-r337-鏡野町 原・薪森原・下原-r337-津山市 宮尾-r70-津山市 久米川南-久米南町 錦織-津山市 中島・平福・高尾-R53-r352-中部台地広域農道-r468-r255-御津新庄-御津伊田-r53-r250-赤磐市 西中・鴨前・山陽・和田・馬屋-r27-r81-土田-四御神-国府市場-湯迫-賞田-祇園

今日は川じゃなくて奥津湖岸。 夏は水に引き寄せられるのだ。 173km/5時間55分、 スピード平均29.173km/h、 Paused Time 9分を除く平均29.934/h、 登坂標高差合計1523m。 3169kj、 NPは168w、 TSSは305。

アソスT.cento_S7ビブショーツ+アソスSS.cento_S7ジャージ+指切りグローブ+パールイズミコールドブラックヘルメットビーニー。 スーパーH2Oを1280mlを持って行って、 キリンラブズスポーツ555ml×2を追加補給。 補給食はスポーツようかん×5+カーボショッツ×1。 追加ドリンクのカロリーを当てにしてカーボショッツを1個しか持って行かなかったら、 ずっと曇ってたおかげでドリンク追加補給が1回だけで済んでしまい、 終盤はずっと空腹感。

曇ってはいたけど、 奥津湖西岸を走っている間に雲の隙間から日が射して幻想的な景色になることが時々あった。 苫田ダムより、 途中の道路からの景色のほうが良かったんだけど、 そういう所に限って自転車を安心して止めておけるスペースが無いのよねー。

ローラー上でSL3を漕いでると、 踵が内側に寄り過ぎる気がしてクリートの可動範囲をヒールアウト側に移動したが、 先週と今日の出力を見比べる限り完全に失敗。 元に戻すべし。


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