脂肪減少・筋肉増加の記録。
(最新の記録は https://pub.ks-and-ks.ne.jp/cycling/more-muscle.shtml)
ロングライド (距離100km以上かつ所要時間4時間以上、違うのも混ざる可能性あり)
またまた川沿いサイクリング、 今日は吉野川。 181km/6時間8分、 スピード平均29.624km/h、 Paused Time 16分を除く平均30.969km/h、 登坂標高差合計1148m…とEdge 510はゆーてますが、 r362の途中で100mあたりの標高が一瞬ゼロになってすぐ復帰したので、 実際は1000m前後と思われる。 3323kj、 NPは170w、 TSSは321。
アソスT.cento_S7ビブショーツ+アソスSS.cento_S7ジャージ+指切りグローブ+パールイズミコールドブラックヘルメットビーニー。 スーパーH2Oを1280mlもって行って、 ポカリスウェット500ml×2+miuプラススポート500ml×2を追加補給。 こんだけ飲んでも体重を4%減らしてしまった。 補給食はスポーツようかん×5+カーボショッツ×1。 最後のほうは追加ドリンクで腹がガボガボで、 カーボショッツはもう入らない。 1個は無理矢理詰め込んだが、 1個余らしてしまった。
出発直後はかなり雲があり、 r362を北上中は霧が凄かったが、 段々晴れて、 r5以降は青空のサイクリングになった。 最後はまた暑さでヘロヘロになってしまったが、 それでも青空のほうがいいね。
2本目のボトルが空いてからは500ml/30分くらいのペースで飲むようにしたら、 5時間過ぎ、 R2くらいまでは快調だった。 その後は向い風(海風?)で心が折れてしまったのもあって、 やっぱりヘロヘロになってしまったが、 もう少し暑さになれたら6時間持つんじゃないかなぁ。
DFourのQファクターは公称値どおり145mmらしく、 ペダル軸スペーサーを左2.5+右0.5mmにしないとダメだった。 ただし附属のスペーサーの厚みをちゃんとノギスで測ると0.8mmあって、 シマノクランクに附属していた0.5mm厚のものに変更する必要があった。
今日の出力で実走平均が31km/hというのは、 終盤の強い向い風を考慮すると、 やっぱりおかしい。 体感的にもDFourの出力計測値はG3(2013)より3〜4%低い気がする。 G3(2013)がちょっと上振れしていて、 DFourがちょっと下振れしているとすれば、 公称誤差の範囲なんだけど。 どうしたもんかな。
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