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脂肪減少・筋肉増加の記録。
(最新の記録は https://pub.ks-and-ks.ne.jp/cycling/more-muscle.shtml)


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年月日:
  例1: 2002年9月1日分 → 20020901-*、 例2: 2002年9月10日〜2002年9月19日分 → 2002091*、
  例3: 2002年9月分 → 200209*、 例4: 2002年12月〜2003年1月分 → 200212*..200301*
  (検索文字列を指定しなければ、 該当する年月日のすべての記録を表示。)


ロングライド (距離100km以上かつ所要時間4時間以上、違うのも混ざる可能性あり)

過去1年間または2002年〜2024年:    正順  逆順
年月日指定:    正順  逆順

2010年1月21日(木)
 
CycleOps JetFluid Pro

Eliteで室内固定ローラ。 49km/2時間0分。 1136kj、 NPは199w、 TSSは138。

ウォーミングアップ20分+30分+休憩5分+10分+中断2分+10分+休憩11分+12分+休憩9分+10分+クーリングダウン1分。 5本とも手はブレーキレバーブラケット、 ギアは48t/15t。 ローラー台が右前脚下のゴム板3mmで水平になっていることを確認してから開始。

APNP心拍平均・最大スピード平均ケイデンス平均
1st 227w227w163bpm・171bpm30.919km/h76rpm
2nd 211w213w158bpm・165bpm30.581km/h75rpm
3rd 210w212w156bpm・163bpm30.569km/h75rpm
5th 214w216w154bpm・163bpm30.670km/h76rpm
6th 215w217w154bpm・163bpm30.752km/h76rpm

1本目は予定どおり30分。 中盤までは100%FTPペースだったが、 終盤踏めなくなって98%FTPまで落して終了。 普通に5分休憩して2本目を開始すると、 左脚がねじれて痛い。 10分で中断して左の踵の振れる範囲をクリート調整ネジ1/16回転分外に出す。 改めて30分のつもりで3本目を開始すると、 依然として左脚が痛い。 また10分で中断して左の踵の振れる範囲をさらにクリート調整ネジ1/16回転分外に出す。 しかし再開ようとしてギアを休憩ギアから48t/15に上げてもまるで出力が上がらない。 やっぱり左脚がねじれている感じ。 5分程フロントアウターのままゆっくり漕いで、 左足の要求する向きを確かめる。 左の踵の振れる範囲をさらにクリート調整ネジ1/8回転分外に出してから、 15分の予定で4本目を開始。 それなりに出力が上がるが、 もう疲れていて続かず12分で終了。

5分クーリングダウンして終了するつもりだったが、 開始時の予定を15分延長し、 ローラー台の4本の足の下と前輪の台の下に、 以前防振用に買った2cmくらいの厚みのウレタンマットを敷いて漕いでみる。 10分負荷を掛けてみたところ、 ローラー台や前輪の台がずれて落ちそうになることもなく、 自転車も良い感じで揺れてくれる。 しばらくこれで行ってみるか。


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